Tavoitteita ja tuloksia
Vuosi 2023
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| ? | Joku puolikas | Kuntotesti | - | - |
Toipuminen akillesjänteen katkeamisesta 10/2022 menossa… Tavoite olisi päästä treenaamaan keväällä ja juosta joku kisa luultavasti loppukesästä tai syksyllä.
Edit: Viikolla 16 ensimmäiset juoksuaskeleet aamukävelyn lomassa. Ja sitten jo pari 4km lenkkiä enimmäkseen juosten. Jalka on vielä aika pökkelö, mutta vain vähän kipeä.
Vuosi 2022
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| 21.5. | Terwamaraton puolikas | Kuntotesti | 2:07:49 | - |
Korona teki tauon juoksukilpailuihin ja niihin osallistumiseen. Nyt työnantaja tuki osallistumista ja muiden imussa päätin lähteä testaamaan puolikkaan kuntoa. No, ajasta näkee, että kunto on vielä vähän hakusessa. Mutta koko matka juosten.
Vuosi 2019
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| 18.5. | Terwamaraton | Kuntotesti | 4:06:29 | Ok juoksu |
Terwamaraton meni siinä kevään hulinassa. Urheilin paljon, mutta juoksin vähän. Tavoitteena oli vetää 6 minuutin kilometrejä ja keskiarvoksi tuli lopulta 5:49/km eli sikäli ihan hyvin. Kehno juoksukunto, motivaation puute, ei juoksukaveria ja liikaa painoa (93kg). Täytyy hoitaa tähän hommaan muitakin tavoitteita kuin kunnon ylläpito!
Mukavaa oli se, että 10-vuotias tytär innostui juoksemaan lapsille tarkoitetun Terwapyrähdyksen, joka järjestettiin samaan aikaan.
Vuosi 2018
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| 26.5. | Terwamaraton | Kuntotesti | 3:58:09 | Hyvä juoksu |
| 14.10. | Lissabonin maraton | 3:45 | 4:18 | Pohjeremppa ja imeytymisongelmat |
Tänä vuonna päätin juosta kaksi maratonia, jotta tulisi keväälläkin treenattua kunnolla. Terwamaratonille valmistautuminen oli monella tapaa omituista ja erilaista kuin aiemmin. Ensinnäkin, treenasin enimmäkseen kuntopyöräilemällä (ostin harjoitusvastuksen maantiepyörään). Toisekseen, treenasin yksin. Tähän asti on aina ollut joku kaveri valmistautumassa samaan aikaan ja samaan tapahtumaan. Ja kolmanneksi, oli tosi kiireinen kevät, joten juoksu hautautui jotenkin tuonne toukokuun loppuun. Päivää ennen kisaa piti vielä itseä muistuttaa, että niin sitä ollaan huomenna juoksemassa. Ja seuraavalla viikolla oli jo niin kiireitä töissä ja opiskeluissa, että ei enää oikein muistanut muuta kuin pienen heikkouden jaloissa.
Itse juoksu oli ihan ok. Näin jälkikäteen ajatelleen alle 4h kevätkaudella oli tosi ok. Juoksupäivä oli hyvä, aurinkoista ja tosi tuulista. Tarkoitti, että piti juoda reippaasti. Olin tehnyt taas tarkan juoksuaikataulun, eli 5:30 kilometrejä, paitsi kisan alku ja juomapisteiden kohdat 6:00. Alittelin tavoiteaikaa muutamilla sekunneilla ekan puolikkaan ajan. Puolivälissä alkoi tulla kilometrejä, jotka oli tasan tavoitteissa ja sitten 32 kilometrin jälkeen piti alkaa puristaa, jotta pystyi just ja just pysymään ajassa tai edes vähän hitaampana. Viimeinen kymppi oli tosi vaikea. Jos en olisi juossut niin paljoa niin en olisi uskaltanut puskea, kun tuntui niin pahalta. Mutta tiesin, että keho kestää vaikka pahalta tuntuu, ja kestihän se.
Kävin ekan kerran palauttavassa hieronnassa tuntia kisan jälkeen. Se oli hyvä veto, jalat lähti toipumaan heti. Sen sijaan ei ollut kovin järkevää syödä kisan jälkeisenä iltana hampurilaisia ja seuraavaana päivänä englantilaista aamupalaa ja illalla pitsaa. Maha meni aivan tukkoon. Ja olikin sitten kipeä pari-kolme viikkoa. Myös juominen tuli ehkä hyperbolattua. Join vettä, kivennäisvettä ja urheilujuomaa arviolta 12 litraa kisapäivän aikana (3 aamulla, 4 kisassa, 5 illalla). Vaikka mun pitää toki juoda paljon niin oli siinä kyllä jokunen litra liikaa. Ensi kerralle –> Sulavaa ruokaa, kohtuullisemmin juomaa.
Loppuvuoden tavoitteet menivät vähän plöröksi, kun juhannusviikolla pohjelihas repesi sulkapalloillessa. Kesä ja vähän syksyäkin meni sitä kuntouttaessa eikä oikein päässyt nappikuntoon Lissaboniin mennessä.
Lissabonin kisa meni penkin alle myös omaa harkitsemattomuutta. Lensin Lissaboniin jo neljä päivää aiemmin enkä malttanut olla kiertelemättä kaupunkia lämpimässä kelissä. Olin siis jo valmiiksi vähän uupunut kisaan mennessä. Lisäksi hurrikaanivaroitus lykkäsi maratonin alkua tunnilla, joten menin vielä aamuyöstä aamupalan jälkeen takaisin nukkumaan. En saanut unta, mutta maha sai ja heräsi vasta joskus puolimaratonin kohdalla juostessa. Nesteet eivät imeytyneet ja vessareissuilla lähti energiat. Homma meni hirveäksi puurtamiseksi jo noin 26 kilometrin jälkeen ja sinnitellen ja välillä kävellen pääsin ylipäätään maaliin. Muuten ihan mukava reissu.
Vuosi 2017
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| 20.5. | Terwamaraton puolikas | Kuntotesti | 1:54:38 | Hyvin meni ja voimat riitti |
| 16.9. | Oslo Marathon | Alle 4h | 3:53:34 | Todella hyvä juoksu! Terve treenikausi, tarkka suunnitelma. Kaikki nappiin. |
Oslon maraton onnistui yli odotusten. Tavoitteena oli neljän tunnin alittaminen, kuten parilla aiemmallakin maratonilla. Tällä kertaa kuitenkin treenasin systemaattisesti melkein puoli vuotta. Ja nyt kun lapset ovat koulussa ja nuhaa ja flunssaa liikkuu vähemmän, en ollut yhtään kertaa sairaana ja treeni jatkui koko ajan nousujohteisesti.
Oslon reittiä oli muutettu jonkin verran aiemmasta ja tajusin, että reitillä on mäkeä aika paljon enemmän kuin olen tottunut tai osannut harjoitella. Tämä vähän mietitytti, kun ei ollut kokemusta asiasta. Laskin kuitenkin mäet korkeusprofiilin mukaan ohjelman sisään ja yritin tietoisesti hidastaa, jotta en vedä itseäni hapoille. Se onnistui.
Muutenkin tarkka suunnitelma oli jotain, mitä en ole aiemmin tehnyt. Mulla oli excelissä jokainen kilometri ja sille tavoiteaika, jotka opettelin ulkoa. Käytännössä siis 5:30 “peruskilometrit”, poikkeuksena mäet ja juoksun alku, jotka oli 6:00 ja 6:15. Näillä tavoiteajaksi tuli 3.59.35. Se, että alitin tavoitteen kuudella minuutilla tuli tasaisina siivuina jokaiselta kilometrilta. Peruskilometrit oli ehkä 5:20-5:25. Ylämäet ehkä 6:05. Alamäissä nipistin lisää, varsinkin viimeisillä kilometreillä (alamäessä muuten monilla näytti kramppaavan ja itselläkin oli vauhdissa rajoittelemista, kun tuli nousun jälkeinen innostus). Kaikkiaan oli kyllä todella hyvä juoksu. Jossain 32-37km tuntui vähän pahalta, mutta jo jossain puolimatkassa tiesin, että neljä tuntia alittuu tänään.
Vuosi 2016
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| 28.5. | Terwamaraton puolikas | 1:50 | 1.58.53 | Helle (ja huono kunto) hyydytti |
| 1.10. | Virpiniemen maastomaratonin puolikas | Terwaa nopeampi | 1.53.16 | Kuntoon nähden tosi hyvä juoksu. |
Pari puolikasta, mutta muuten jotenkin välivuosi. Tuli kyllä juostua, mutta ei mitään erityistä. Virpiniemessä viileässä säässä ja mielenkiintoisessa maastossa näköjään aina kulkee.
Vuosi 2015
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| 24.5. | Kööpenhaminan maraton | Alle 4h | 4:14:29 | Juoksijan polvi. Piti konkata alku. Muuten meni tosi hyvin. |
| - | Joku puolimaraton | 1:40 | Jäi juoksematta… | |
| - | Joku kymppi | 45min | Jäi juoksematta… |
Nojoo. Kaksikin kaveria treenasi mun kanssa, mutta kumpikaan ei sitten terveyssyistä juosseet. Itse noudatin Holmenin Jannen treeniohjelmaa, joka on aivan liian rankka amatöörille. Eli tuli kaikki mahdollinen. Rytmihäiriöt, marssimurtumat, ja sitten lopulta juoksijan polvi, joka keskeytti koko homman maaliskuussa. En ole varmasti koskaan ollut niin hyvässä kunnossa kuin maaliskuussa tänä vuonna. Mutta minkäs teet. Sitten meni venymiseksi ja vanumiseksi lenkit ja ajattelin, että on kunnianhimoista yrittää alittaa Kööpenhaminassa 5 tuntia. Lähdinkin sillä vauhdilla juoksemaan. Jossain 20-25 kilometrin kohdalla polvi puutui ja pystyin nostamaan vauhtia. Viimeiset 5km juoksin sellaista 4:50-5:00 kilometrejä kun voimia oli. Mukava fiilis jäi. Ja noin 4km ennen maalia Eminemin “Lose yourself” ei varmaan ole koskaan tai kenestäkään kuulostanut yhtä voimaannuttavalta!
Vuosi 2014
| PVM | Tapahtuma | Tavoite | Toteuma | Muuta |
|---|---|---|---|---|
| 24.5. | Terwamaraton, Oulu | Alle 4h | 4:09:45 | 25 asteen helle hyydytti |
| 4.10. | Virpiniemen maastomaraton, puolikas | Kokeilu | 1:46:05 | Mukava tapahtuma. Juoksu tuntui hyvältä. |
| 31.12. | Limingan uudenvuodenjuoksu, 10k | Alle 50min | 48:52 | Joululäski jaksoi |
Vuonna 2014 treenasin ensimmäistä kertaa hieman tavoitteellisemmin. Tällä kertaa norjalaisen kaverin kanssa, joka innostui etsimään tietoa juoksuohjelmista, tekniikasta, kengistä ja niin edelleen. Itsekin innostuin vähän enemmän kuin vain maaliin juoksemisesta, vaikka noudatin edelleen tuttua Terwamartonin sivujen ohjelmaa (sama kuin vuonna 2005, enkä vieläkään yrittänyt ymmärtää ohjelman logiikkaa, kunhan juoksin). Treenin alkuvaiheessa ajatus oli vain se, että juostaan maraton kaverin kanssa. Loppuvaiheessa mukaan tuli ensimmäistä kertaa aikatavoite, ja ajattelin että yritän alittaa neljä tuntia.
Merkittäviä asioita itselle olivat kadenssin (askeltiheys) käsitteeseen tutustuminen ensimmäistä kertaa. Omani oli tarkastelussa noin 150-160 askelta minuutissa. Ideaalitilana pidetään lukua 180 apm. Pystyin iphonen metromin avulla nostamaan omani 170-175 lukemiin, mutta luulen, että vauhdin pitäisi lisääntyä, että kadenssi nousisi enemmän.
Toinen merkittävä juttu oli uusien juoksukenkien hankinta. Olin käyttänyt uskollisesti Asicsin GT-sarjan kenkien versioita puolentusinaa paria viimeisen kymmenen vuoden aikana. Nyt hankin vaimentamattomat Adidas Adizero Ace 5 -kengät ja sain niillä aivan uuden tuntuman juoksuun!
Treenikevät kohti Terwamaratonia oli viileä ja lähdin tavoittelemaan neljän tunnin alitusta tosissani. Itse juoksupäiväksi pukkasi kuitenkin 25 asteen helteen ja hyydyin jo puolivälissä niin, että jäin aikaan 4:09. Tästä jäi hampaankoloon sen verran, että juoksu jäi ihan eri tavalla päälle.
Innostuin loppuvuonna juoksemaan myös Virpiniemen maastomaratonin puolikkaan (1:46) ja Limingan Uuden vuoden juoksun (0:48). Näistä jäi mukavat kokemukset ja ajatus siitä, että olisi mukava juosta näitä lyhyempiä, paikallisia kisoja enemmänkin.
Vuosi 2008: Twin Cities Marathon
Fulbright-vaihtovuoden lähestyessä aloin treenata amerikkalaisen tutun kanssa Minneapolis-St Paulissa järjestettävälle TCM:lle. Noudatin samaa Terwamaratonin ohjelmaa kuin vuonna 2005, mutta tällä kertaa harjoittelin enemmän, ehkä noin 75% ohjelman juoksuista.
Merkittävä muutos oli tutustuminen Chi Running -tekniikkaan ja sen myötä oikeaan askellustekniikkaan ja juoksuasentoon. Tämä hidasti vauhtia, mutta ongelmat polvien ja penikoiden kanssa loppuivat kuin seinään.
Itse TCM oli mieletön kokemus. Alkumatka myrskysi ja vettä tuli kuin saavista, loppumatka oli kaunis ja kuulas syyspäivä. Jenkit osaavat järjestää tapahtuman. Katujen varret olivat täpötäynnä huutavia ja kannustavia ihmisiä ja juoksu meni kuin itsestään. Juoksin noin 10 mailia, eli 16km selvästi itseäni hitaamman kaverini kanssa ja sitten kiihdytin hieman loppua kohti. 4:29 oli loppuaika ja tuntui, että paukkuja jäi jäljelle.
Vuosi 2005: Terwamaraton
Harjoittelin loppuvuodesta 2004 ensimmäistä kertaa maratonille tosissaan. En täysin muista, mistä idea lähti. Treenasin Terwamaratonin kotisivuilta löytyvän ohjelman mukaan, vaikka en ohjelmasta mitään ymmärtänytkään. Treeniä oli kaikkiaan liian vähän, ehkä vain vähän yli puolet harjoituskerroista.
Polvet olivat kovilla pitemmillä lenkeillä. Ostin polvituet, mutta en ymmärtänyt, että ongelma oli juoksutekniikassa ja liian vähissä juoksumäärissä. Terwamaratonin jälkeen kävikin niin, että en juossut puoleen vuoteen.
Harjoittelin maratonille kaverin kanssa, joka loppujen lopuksi ei saanut itseään kuntoon itse kilpailua varten. Itsellä kuitenkin pysyi paikat sen verran kunnossa, että sain vedettyä juoksun läpi aikaan 4:21.
Vuosi 1998
Juoksuharrastuksen alku armeijavuoden loppupuolella. Aika kävi loppukoulutuskaudella tylsäksi ja juoksu oli tapa päästä pois kasarmialueelta keskellä päivää. Ensimmäistä kertaa tajusin, että juoksu voi sopia myös minulle.